SASの最も一般的な原因の一つです。肥満になると、首周りや喉、舌の根元にも脂肪がつき、気道が狭くなりやすいため、睡眠中に呼吸が止まりやすくなります。特に、20歳時に比べて10kg以上体重が増えた方は注意が必要です。

日本人を含むアジア人は顎が小さめの方が多く、舌の根元が落ち込みやすく、気道が閉塞しやすい傾向があります。

首周りに脂肪が多い、または首が太く短い方も気道が狭まりやすくなります。

小児の場合、扁桃腺やアデノイド（咽頭扁桃）が大きいことが原因で気道が塞がれることがあります。

これらも気道を狭める要因となることがあります。

加齢とともに喉や首回りの筋力が衰え、舌や軟口蓋が喉に詰まりやすくなるため、リスクが高まります。特に40代以降の男性は、上半身や頸部に脂肪がつきやすい傾向があるため、SASのリスクが増加します。

女性ホルモンには気道を広げる働きがあるため、閉経後にホルモン分泌が低下すると、SASの発症リスクが高まることがあります。

アデノイドが大きくなる2～6歳頃や、体格や体質が変化する思春期に発症のピークがあります。

アルコールは喉や舌の筋肉を弛緩させるため、気道が狭くなり、いびきや無呼吸が悪化する可能性があります。

喫煙は喉や鼻の粘膜に炎症を引き起こし、気道を狭める原因となります。

睡眠薬も気道の筋肉を緩める作用があるため、無呼吸を誘発・悪化させる可能性があります。当院のような心療内科では、睡眠薬の適切な使用についてもご相談いただけます。安易な自己判断での使用は避け、専門家のアドバイスを求めることが重要です。

生活習慣の乱れは肥満につながるだけでなく、身体に負担をかけ、SASのリスクを高めることがあります。精神的なストレスが原因で生活リズムが乱れている場合も少なくありません。当院では、そうしたストレスへの対処法についてもサポートいたします。

肥満はSASの大きな原因の一つです。首や喉周りの脂肪が増えると気道が狭くなるため、適正体重を維持することが重要です。バランスの取れた食事と適度な運動を心がけましょう。食生活の乱れや運動不足が精神的なストレスに起因する場合もあります。当院では、そうしたお悩みにも寄り添い、サポートします。

特に就寝前のアルコール摂取は、喉の筋肉を弛緩させ、気道を狭くするため、控えるようにしましょう。アルコールがストレス解消の手段となっている場合は、心療内科で他のストレス対処法を検討することも可能です。

喫煙は気道の粘膜に炎症を引き起こし、気道を狭くする原因となります。禁煙はSAS予防に非常に有効です。

口呼吸は気道を狭めやすく、乾燥や感染症のリスクを高めます。意識して鼻呼吸をすることで、気道の通りを良くし、症状の改善が期待できます。口呼吸を改善するためのテープやグッズ、口周りの筋力トレーニングも有効です。

仰向けで寝ると、舌の付け根が喉に落ち込み、気道を塞ぎやすくなります。横向きで寝ることで、これを防ぎ、症状が軽減される場合があります。抱き枕などを利用して、横向きで寝る習慣をつけるのも良い方法です。

一部の睡眠薬は気道の筋肉を緩める作用があるため、無呼吸症状を悪化させる可能性があります。睡眠の質を改善するために睡眠薬を服用している方は、SASが悪化しないよう、医師と密に相談し、適切な処方を受けてください。当院では、睡眠薬の調整や、根本的な睡眠の問題解決に向けたカウンセリングも行っています。

毎日同じ時間に寝起きし、十分な睡眠時間を確保することで、体内時計が安定し、質の良い睡眠につながります。ストレスを軽減し、心身ともにリラックスできる環境を整えることも大切です。精神的な不調が睡眠リズムの乱れにつながることもありますので、心のケアも同時に行うことが予防につながります。